Warszawa, 7 sierpnia 2017
Informacja prasowa
Godziny spÄ™dzone za biurkiem, stres, nieregularna dieta uczucie bycia w ciÄ…gÅ‚ym niedoczasie. Aby przy takim trybie życia cieszyć siÄ™ nienagannÄ… sylwetkÄ… i dobrym zdrowiem należy wdrożyć 6 podstawowych zasad, które uchroniÄ… nas przed problemami. Wskazówki dla wszystkich tych, którzy spÄ™dzajÄ… dÅ‚ugie godziny w biurze przygotowaÅ‚a ekspertka Kreacji CiaÅ‚a – Paulina Buraczewska, dietetyk.
1. Åšniadanie to podstawa
DzieÅ„ zaczynaj od Å›niadania – ważne, żeby po nocnym poÅ›cie dostarczyć organizmowi paliwa do dziaÅ‚ania. PeÅ‚nowartoÅ›ciowe Å›niadanie zaspokoi głód na parÄ™ godzin i osÅ‚abi chęć podjadania.
2. Ruszaj siÄ™
Wpisz aktywność ruchowÄ… w swój plan dnia – tak samo jak wpisujesz do swojego kalendarza spotkania, na których nie może ciÄ™ zabraknąć. Tym sposobem Å‚atwiej bÄ™dzie ci zrealizować cel i nie zapomnisz o uprawianiu sportu. PamiÄ™taj również by robić sobie regularne przerwy od pracy, chociażby te krótkie, każde wstanie od biurka w ciÄ…gu dnia bÄ™dzie korzystne dla twojego mózgu, a praca bardziej efektywna.
3. Zdrowe przekÄ…ski to podstawa
Miej zdrowe przekÄ…ski zawsze pod rÄ™kÄ… – najlepiej przygotowane wczeÅ›niej, pokrojone w sÅ‚upki warzywa do chrupania (sama czynność chrupania może pomóc zmniejszyć agresjÄ™ oraz niepokój), owoce, naturalne batony o jak najprostszym i najkrótszym skÅ‚adem, które coraz częściej można dostać w osiedlowych sklepikach. O ile warzywa możesz spożywać bez ograniczeÅ„, dokÅ‚adnie sprawdź kaloryczność pozostaÅ‚ych przekÄ…sek.
4. Jedz regularnie
Jedz Å›wiadomie – zwracaj uwagÄ™ na to w jakich sytuacjach siÄ™gasz po jedzenie. Bardzo czÄ™sto w trakcie nerwowych sytuacji lub nudy nieÅ›wiadomie siÄ™gamy po jedzenie, żeby zająć czymÅ› rÄ™ce lub myÅ›li. Zaspokajamy tym samym jednak nie głód fizyczny, a emocjonalny. Warto zdać sobie z tego sprawÄ™ i poszukać innych technik, które nas zrelaksujÄ… np. krótki spacer.
5. Pij wodÄ™
Dbaj o odpowiednie nawodnienie – postaw na biurku butelkÄ™ z wodÄ…, podziel jÄ… narysowanymi liniami części, przy każdej dopisz godzinÄ™, do której dana porcja wody powinna zostać wypita i krok po korku realizuj swój plan. CzÄ™sto bóle gÅ‚owy lub problemy z koncentracjÄ… wynikajÄ… wÅ‚aÅ›nie z odwodnienia organizmu.
6. Zaplanuj swoje menu
Planuj swój jadÅ‚ospis – przemyÅ›l menu na caÅ‚y tydzieÅ„, zrób listÄ™ zakupów, gotuj posiÅ‚ki na dwa dni. Pozwoli to na unikniÄ™cie sytuacji, w której bÄ™dÄ…c gÅ‚odnÄ… i nie majÄ…c nic pod rÄ™kÄ… zjesz coÅ› niezdrowego, co akurat jest pod rÄ™kÄ…. Dodatkowo zaoszczÄ™dzisz czas, który spÄ™dzaÅ‚abyÅ› na codziennych zakupach lub na przygotowaniu posiÅ‚ków.
Więcej informacji: http://kreacjaciala.pl/
